Tips Menurunkan Berat Badan Berlebihan

Berat badan (BB) berlebih merupakan salah satu hal yang dapat membuat seseorang frustasi, terutama bagi wanita. mengontrol berat badan merupakan cara yg sesuai dan ideal dalam mempertahankan dan menjaga berat badan. Indeks Masa Tubuh (IMT) adalah angka yg menjadi penilaian standar untuk menentukan apakah BB normal, kurang, lebih atau obesitas. IMT membandingkan BB ( dalam kg ) dengan tinggi badan ( dalam meter pangkat 2 ). IMT = BB (kg) / TB (m)2.

Untuk wilayah Asia, hasil dari interpretasi IMT adalah < 18.5 tergolong BB kurang.
18.5 – 22.9 tergolong BB normal
23 – 29.9 tergolong BB berlebih ( cenderung obesitas )
> 30 tergolong obesitas

Berikut beberapa tips menurunkan berat badan :
1. Jangan lewatkan sarapan pagi. karena hanya akan membuat kita menjadi lebih lapar sehingga akan memilih cemilan sebagai makanan pengganti. dan konsumsilah sarapan tinggi protein. karena makanan tinggi protein dapat membuat kita menjadi lebih kenyang.
2. kurangi konsumsi gula dan karbohidrat.
3. beraktivitas fisik.
4. minumlah air putih setengah jam sebelum makan.
5. makanlah makanan tinggi serat.
6. makanlah secara pelan-pelan. karena hal ini dapat membuat kita menjadi cepat kenyang
7. makanlah sayur dan buah lebih sering.
8. tidur secara teratur setiap malam.
9. pilihlah makanan yang akan kita makan dengan mempertimbangkan jumlah kebutuhan kalori kita.
10. aturlah jadwal dan menu makan kita setiap hari.
kebutuhan kalori rata-rata untuk pria yg beraktivitas fisik adalah 2500 kalori dan untuk wanita 2000 kalori. perhitungan kebutuhan kalori pria dan wanita dihitung berdasarkan berat badan dan tinggi badan.

“To change your body, you must first change your mind” – (anonim)